iPhone+iPad成睡眠杀手论人造光源隐患 - 智能家居

　　[中关村在线投影机频道原创]人造光源在驱走黑暗、造福人类的同时，也带来了不少健康隐患，这其中最为严重的就是人造光源的应用，可以说彻底改变了人们的睡眠习惯，尤其是手机控。iPhone、iPad等智能手机和平板电脑的盛行，丰富了大家平时上厕所、乘地铁等琐碎时间，但同时也开始不断的侵占许多人的睡眠时间。在移动设备越来越普及的今天，人们原有的睡眠习惯以及健康的睡眠时间则越来越得不到保障。

　　现在智能手机和平板电脑基本上可以说是人手必备，出门可以不带钱包、不带钥匙，但是智能手机或者平板电脑是绝不能够落下的。在公共汽车站或者是地铁站，放眼望去拿着智能手机或平板电脑的“低头族”到处都是。就算回到家里，吃完饭又马上像吸毒者患了毒瘾一样，或躺或趴在床上打开手机继续玩。哪怕是吃饭的时候，都要一支手握着手机，另一支手拿筷子。即使忙碌了一天很疲惫，却也无法抗拒智能移动设备带来的巨大诱惑。

　　身边的朋友总会抱怨自己入睡困难，经常失眠，但却找不到失眠真正的原因。我讲一个真实的例子，我有一个朋友，基本上除了工作、睡觉或者走路的时候手里拿的不是手机，其它时间眼睛一直是盯着手机屏幕的。他的作息时间基本是凌晨3点以后入睡，早上要上班被迫还要起早，一直这样的周而复始。我问他为什么不早点睡觉，他说睡不着，即使手机没电了，也要插着移动电源继续玩，直到大脑实在支撑不住，没有意识了，就不知不觉的睡着了。

　　物极必反，这是一则千古不变的真理。像我朋友这样的手机控，在生活中一定不在少数。有没有冷静的想过，入睡困难其实就与你不规律的长时间使用智能移动设备有关？我虽然不知道，在手机控的眼里，智能手机或者平板电脑能为他们的生活提供多大的帮助，让其不惜牺牲正常的睡眠时间。但我知道这些智能移动设备的显示屏幕所应用的人造光源，因长时间的使用，会对人体内褪黑激素的分泌产生抑制作用，扰乱生物钟，进而严重的影响睡眠质量。

　　今天，我们就来聊聊，让很多人爱不释手的智能移动设备，如果不加节制的使用，会造成怎样的健康隐患，我们又该如何解决？如果你是不折不扣的手机控，可要注意了，不要等到健康亮起红灯，才想起亡羊补牢。

　　古时候的农耕社会，人们一直遵循着日出而作，日落而息的作息时间，完全靠太阳的自然光源发出的信号生活、工作和休息。但是，随着科技的不断发展，我们却完全忽略了自然光源提供给我们的信号。包括我在内，相信很多人都是这样的，尤其是城市里的人们，每天早上叫醒自己的不是太阳，而是闹钟，自然光源所传达给我们的作息信号完全被忽视了。高科技让我们生活变的方便的同时，也悄悄的改变了我们的生活方式。

　　美国化学学会研究员Brian Zoltowski表示：“大自然不同时间段发出的不同光照，就是我们最好的生物钟。一般来说蓝色就预示着清晨，如果在夜间过多的接收到蓝色以及红色的光源信号，即使你已经准备好躺在床上入睡，人体的生物钟也没有办法做到。”

　　人类眼部分布有一种特殊的蛋白质，这些蛋白质接收到不同颜色的光源之后会发出不同的信号。这些信号传入大脑之后就变成生物钟，自然的规定我们醒来、睡觉的时间。如果在晚上我们收到一个白天的信号，长此以往体内的生物钟自然被打乱。

　　所以当我们在深夜本该休息时，还在饶有兴致的把玩智能手机、平板电脑等移动设备，大量来自白天的人造光源信号经过瞳孔传入到我们的大脑，人体生物钟出现紊乱，造成了入睡困难、失眠也就不足为奇了。那么该如何拯救因为长时间盯着手机屏幕而被抹杀的睡眠呢？最好的办法就是要在正确的时间，做正确的事，强迫自己在正常的时间内作息。白天在有效的时间内完成要做的事情，晚上要减少趴在手机或者平板电脑以及显示器上的时间，尽量避免大脑接收来自它们的人造光源的干扰。

　　面对智能手机、平板电脑或者显示器屏幕时间久了，眼睛会很累，这个大家都有所体会。但人造光源对人体所分泌的褪黑激素会产生抑制作用，从而影响睡眠质量，危害人类的健康却鲜为人知。这就是为什么，当深夜明明感觉已经很疲惫的身体，但是盯着手机或者平板电脑的屏幕完全没有睡意。那么什么是褪黑激素？它的减少，对人体又会造成怎样的危害呢？

　　褪黑激素是人脑部深处像松果般大小的“松果体”分泌的一种胺类激素，所以有人叫它“松果体素”。褪黑激素是由位于第三脑室后壁的松果体（Pineal Body或Pineal Gland）分泌出来的激素。褪黑素最大的特点应该是，它是迄今发现的最强的内源性自由基清除剂。

　　在正常情况下，由视网膜感知环境中的蓝光亮度，给出的光暗信号传递给松果体，令其在黑暗的情况下制造褪黑素，因此褪黑素亦称“黑暗荷尔蒙”。褪黑素的分泌于晚间中段时间最多，然后在晚间后段时间较少、再随时间逐渐减少至天明。

　　在古代温带生活的人于冬季会有十到八小时生活在黑暗当中，而篝火和白炽灯的光中蓝光的成分很少；反之，现代人不仅广泛使用日光灯，同时每天还要接受各种人造光源侵扰，身处黑暗的时间减至八小时或以下。即使是微弱的灯光下褪黑素的产生都会受到一定程度的影响，在强光下的影响就更大。

　　在这里也纠正一个错误的说法，经常会有朋友说，在深夜玩手机游戏，用平板电脑或显示器看电影，只要把屏幕亮度调的低一些，对眼镜会好一些。这也是相对屏幕亮度高低来说的，也同样会造成人体褪黑素的分泌不足。这绝非空穴来风，缺乏褪黑素被认为很可能是夜班工作者得癌病的成因，而现代于晚间亮灯的习惯亦被认为是发达国家越来越多人得癌症的原因之一。

　　我们平时所接触的手机、平板、显示器等使用的液晶面板，自身并不会发光，而是采用LED背光，本身是由蓝色LED混合黄色荧光粉实现的白光效果，因此蓝光的成分就特别的多，对眼睛、皮肤的伤害自然不必多说。抑制褪黑素分泌主要也是来源于其中的蓝光，也许短时间内并不会有什么感觉，长时间的日积月累就会在睡眠质量上体现。

　　伦斯勒理工学院副教授和照明研究中心光线和健康项目主任玛丽安娜-费古爱罗表示：“我们的研究显示暴露在发光电子设备显示屏前两个小时能够导致褪黑素分泌数量减少大约22%。睡前使用电子设备对人体生理节奏带来的这种刺激可能影响睡眠。”

　　研究中，科学家利用平板电脑，对褪黑素的抑制进行了测试。共有13人参与这项测试，用平板电脑看书、玩游戏和看电影。研究发现使用平板电脑60分钟造成的褪黑素抑制程度相当于在阳光下度过一小时，并不会产生很大影响。但暴露时间达到两小时后，褪黑素的分泌在很大程度上受到抑制。

　　厂商只是一味的追逐屏幕的亮度和清晰度，但并不会为用户的健康买单，科研人员经过多次的实验，也是想借此呼吁厂商能够对电子产品影响用户睡眠方面进行测试。不过，我们自己也要调整生活习惯，无论是手机、平板还是电脑，聪明的人只会把它当做工具，并不会把它当“毒品”，危害自己的健康。

　　如果存在因为工作繁忙，不得不开夜车加班，面对电脑或者手机屏幕的时候。我们建议将显示屏幕的亮度尽可能调低，降低人造光源对眼睛的危害，也将褪黑素受抑制程度降到最低，同时尽量减少临睡前使用智能移动设备的时间。

　　我们每天从被闹钟叫醒，盯着手机屏幕关闭闹铃开始，眼睛就一直在不断的接受人造光源。上下班坐地铁或者公交，有车载电视、上班时间自然要一直面对着电脑、平时上厕所也要靠手机来开启菊花、就连等电梯的时候也有楼宇电视，每天被迫的接受已经让我们的身体不堪重负。如果下班之后，躺在床上本该放松的时候，还要抱着屏幕主动去接受人造光源损害，所造成的健康隐患可想而知。即使我们能够通过护眼设备，或者是调低亮度来减少伤害，但这毕竟是治标不治本的办法，养成良好的作息习惯才是最重要的。