选好枕头，才是睡眠的关键

选好枕头，才是睡眠的关键

    人一生有1/3的时间是在睡眠中度过的，枕头可说是相伴我们时间最长的一个伙伴了。这个伙伴选对了，不仅能够保障我们高质量的睡眠，而且…万病之源起于脊椎，脊椎常保健，才能保持身体健康，枕头的作用就是在睡眠时，保证人体颈部的生理弧度不变形。有很多朋友讲，自己睡觉“认床”。换一个新的环境，换一张新的床，便会出现不习惯的心里，夜不能寐，午不能寝。而其实，认床，最主要的是，“认枕头”。

    枕头的高低长宽影响人的睡眠。比如说，一觉醒来，发现自己的脖子僵硬得动弹不了，全身腰酸背痛，经历过睡眠状态之后的人体，还是极不舒服的。这时，最主要的不是检视自己对新环境的适应与否，而是仔细检查自己的枕头是否合乎自己的颈部生理弧度啦。

失眠和枕头的高度有一定的关系，那么枕头多高合适呢？

一般来讲，成人已仰卧时枕高15~20cm为宜，侧睡时枕高约20~25cm为宜。而宽度最好要比肩膀宽一些。硬度的话，最好是稍微柔软有可塑能力，这样既能减少枕头与头皮之间的压强，又保持不均匀的压力，是血液循环可以从压力较小的地方通过。

基于这一点，我在网上搜了好几款枕头，大同小异。以时尚创意家纺F1F2为例，总体分为3类。一类是含有植物种子填充的枕头（其中又分为2种，一种是：一面是木棉填充，一面是植物种子填充，中间是聚酯纤维填充。

另一种是：纯植物种子填充，如荞麦枕），一类是聚酯纤维填充（市面上最多是这种，其中又分为定型的水洗枕和不定型的软枕），最后还有1种，就是动物羽毛填充（如鸭绒枕，鹅毛枕）。

除此之外，市面上还有某些枕头会内加磁石、草本植物等。除了他们宣传的可以助眠等益处之外，还应该注意部分人会对植物或者这些内置的磁石过敏，或者触碰不舒服感。

有些朋友在使用枕头时，会将头放枕头的最高位置，只顾承托头部，而护士了枕头对对颈部的承托。其实枕头最重要的功用是以高处保护颈椎，维持颈椎的弧度。

选择枕头时，应先用手压下去测试其软硬度，避免过硬。软硬适中的枕头能让头部就枕时，减少头部与枕头之间的压力，使颈部与头部的血液循环更为畅顺。

还有些朋友，认为在睡觉时不使用枕头更为舒适，这时需要注意一下其颈椎是否出现病变或移位，因而造成使用枕头时反较难以承托，建议有这样情况的朋友到医检进行检查。

另外，仰睡时颈椎易于维持自然弧度，是最佳睡姿；侧睡时，颈椎负担会加重；俯睡时因头部必定会侧向一旁，非常容易令颈椎出现错位和肩膊肌肉劳损，最好避免。

最后敬告朋友们，入睡时避免将手臂高举过头，因这动作会令手臂部份的神经网状组织受到拉扯，并同时压逼手臂和肩膊的肌肉及血管，影响神经和血液循环的正常运作，降低睡眠质量。