这就是我为什么能够坚持锻炼的原因，你绝对想不到的原...

       自从2008年北京奥运会之后，越来越多的人加入运动强体健身的大军。散步、快走、跑步、踢毽子、打羽毛球等各式各样的运动都有。自从2011年开始，我每天下班都是走路回家，每天大概要走40分钟。

一、为什么要坚持行走锻炼

1.要有健康的身体，其实就是——管住嘴，迈开腿。然而中华美食当前，很多人会控制不住自己，所以只有迈开腿，多运动了。

2.跑步是一个挺快速、准入门槛较低的运动。前年夏天，我也曾跑步过挺长一段时间的白鹭洲公园。从一开始只能跑600m，8天跑一次。而到了深秋之时，我已经可以8天跑个6、7天，每次跑1200~1300m。然而由于冬天衣服多，跑起来脱衣服没地方放，后面慢慢就有惰性，放弃了。

3.然而，生命不息，为了健康的体魄，还是得运动。适当加大行走运动量，锻炼自己的心肺功能，是非常有益自己的身心健康。而行走，作为一个对场所要求低，对装备要求低，对专业性要求低，普适性强的锻炼方法，是非常值得持之以恒进行的。

4.对于有些效率至上的人来说，行走见效慢，运动强度低，耗时又长。诚然，这些是行走运动的缺点，然而行走有着随时可以运动，可以边行走边跟朋友聊天，可以边欣赏沿途的风景，可以结合其他事宜一起。最重要的是——行走锻炼是很容易坚持的运动类型。手机QQ运动已经记录我680的持续运动。

5.对于各位想要运动的朋友们，我的建议是，不要好高骛远，一步步加强运动强度，学习正确的运动姿势与方法，保护好自己。所以这也是我比较推荐行走锻炼——因为意外受伤概率最低。

6.哦对，行走时，千万不要做低头族，不要边走边看手机，会显著提高受伤概率。

7.那么问题来了，10分钟能走多远？10分钟能走多少步？心率能达到多少？能消耗大概多少？其实这些因人而异，也受你的情况制约，比如吃饱饭、空腹、饭后两小时就有差别，路途的高低起伏等。但是一般来说，行走步频95~120是比较有效的。一般来说，我10分钟能行走800m~950m，将近900~1100步左右。

8.自从QQ运动开始记录以来已经持续运动678天，累计行走4117公里，累计消耗 34.2万千卡。这些都不是关键，关键的是，经过了这么多年的坚持行走，我的静息心率能够达到 57次/分，心肺功能比之前好太多了。

9.所有的运动都需要坚持，很多都是坚持才能出效果，而且持续的运动，能够培养人的意志力与恒心。对一个人的提升是相当的大。

我买的智能运动手表对我的帮助同样很大

     为了更好的运动锻炼我在【捷仕朗】买了一款运动智能手表，这款智能手表是磁吸式充电，这点我非常喜欢，这样使得充电变得简单。6000mah的电池，在更新到最新固件后，一般使用，能用2天左右。表盘是我非常喜欢的那种版本。黑色精钢表壳+陶瓷后盖，表带是牛皮的。我的手臂略粗，但是可以从汗渍，以及不平整的地方看到，我大致穿在倒数第六格，这款表带仍具有长度裕量，牛皮表带佩戴起来较舒适。整个手表重量不足64g

    背面，内圈是陶瓷材质，正中间有光学心率监测器。由于采用无线充电，不用怕汗水浸湿、腐蚀。整体密封性非常不错。虽说光学心率检测在准确性上毕竟不如心率带，毕竟调校得当的话，就比较准确了。

    这款手表厚度在12mm，表右侧面有两个按键，绿色为返回+屏幕控制键。熄屏时，可以通过绿色按键亮屏...然而亮屏我更习惯抬腕亮屏，或者轻触屏幕亮屏。在程序运行时，可以按下绿色返回键。白色按键——长按作为开启超级省电模式或者关机按键使用，短按则进入事先设定好的扫码支付方式。

   Jersa Wactch有专用的APP，在官网上就可以下载。配对与开启权限，绑定QQ运动、微信运动都可以很方便、快速的完成,当然，现在文明用语的缺憾是，支付宝运动不支持，希望后续加强。

   智能运动手表的可玩性中，其中就包含有数量众多的表盘，可以通过APP更换表盘，也可以通过APP去表盘商店免费下载。在表盘界面长按，也可以在手表上面快速更换已下载到手机的表盘。

    APP上有健康评估，可以点进去查看从今天开始往前推7天之内的数据评估。既然是运动手表，就必然支持各项运动模式的记录，减脂运动、室内运动、自由训练等会根据心率，提示你加强锻炼强度....我是户外行走，一般就要开启室外运动模式了。当然，每次运动完，会在手表端显示运动数据，总步数可以通过计算器算出。各种运动模式下，都会自动记录心率曲线，然而目前只有GPS定位的室外运动可以在APP上查询曲线。

    室外运动的话，需要GPS搜星了，Jersa  Wactch有自带的GPS模块，可以单独记录GPS路径。然后通过蓝牙，将数据推送到APP端，加以更清楚的查看。GPS轨迹图也能在数据连接或者WiFi连接的时候查看。饭后的速度会比较慢，这十分正常。 53:20分钟的行走，数据记录如图，虽然运动强度不大，但是只要运动过程长，并且重在坚持。长久下来，就能达到很好的效果。GPS定位非常准确，甚至比手机qq还准确。

   骑行也能使用户外运动进行数据记录，当然等红灯的时候，你可以选择暂停记录，然而我要记录整体骑行过程中的运动参数，选择到家之后，再按运动完成，全程不暂停。至于消耗的能量，看看就好，不同的运动方式，有着不一样的能量消耗。做家务的能量消耗也是非常可观的。记录步数可以在表盘界面往右滑动，即可看到实时步数记录。

   在往右滑动，就进入测量心率界面，停留2秒之后，开始测量心率，5秒之后开始出实时测量心率。该测量过程持续1分钟。再继续往右滑动，就可以看到实时天气报告，以及天气预报了。

总结

1.每天一万步，长久坚持下来，可以有效锻炼身体。

2.运动最重要的不是运动效率，而是你能否长期坚持，以及有效锻炼。

3.实话是，运动挺枯燥的，特别是长期下来，每天一万步，能够吃掉我将近2小时。

4.无论男女，阳光强烈时，最好做好防护、防暑措施，弄个墨镜，弄个帽子，对自己好点。

5.所有运动不要急于求成，好高骛远，饭要一口口吃，路要一步步走，坚持并且不断提高运动量，学习正确的运动姿势，才是最科学的运动方法。

6.Jersa  Watch 做工还不错，功能也挺好玩的，希望能够继续优化——比如把其他运动模式也能同步到手机APP上查询，在APP上可以查询总步数、步频等

7.目前没有健步、骑行模式，希望下次版本更新之时，可以加入健步、骑行模式